NOTE

アップライトロウ⑬<うごきの呼吸2>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
18、アップライトロウ
 
2)うごき 
 
<中上級者用の呼吸>
 
「引き上げる時に“吸う”下す時に“吐く”」という呼吸をしながら、
正確な動きが身に付いてくるようになると、
 
筋トレの基本的な呼吸としての
「引き上げる時に“吐く”下す時に“吸う”」というようにすることで、
 
よりスムーズな力発揮ができるようになります。
 
こうして、重量に挑戦して行きながらも、
目的の筋肉である僧帽筋に効かせて、更に効果を引き上げることができます。
 
最初から、
このような方法で行っても良いと思いますが、
 
体幹の力が抜け、息を吐くことで、
くれぐれも胸が丸くならないようにすることが大切です。
 
更に高重量に挑戦していくようになると、
「かまえ」では、大きく息を吸い込んで止めます。
 
それから、
順手でバーベルをしっかりと握った手の指を太ももに付け、
 
反動を使って跳ね上げるようにして、爆発的に引き上げるようにします。
 
そして上げたところで素早く吐き、
下ろす時に吸いながらスタートの位置に下して行きます。
 
それを連続した動きで行います。
 
また、
スクワットやベンチプレスで高重量を使う時と同じように、
 
呼吸を吸い込んで止めたままで行う方法もあります。
 
この時には「かまえ」で呼吸をするようになります。
 
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
タトラボではパーソナル指導、
講習会(少人数制)を行なっています。
 
是非、
皆様のご利用をお待ちしています。
 
私の
『こどもの筋トレ』DVDのご案内(2017.11.21発売開始)はコチラです。
http://www.mlritz.com/link/113/1/311/1/

 
前回のDVDのご案内、
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/

 
□—————————-□
TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://tatlab.jp/  (パーソナルトレーニングジム・タトラボ)
http://www.takanishi-fumitoshi.com  ☆更新☆
https://www.facebook.com/f.takanishi  ☆更新☆
http://goo.gl/olSRgh  ☆髙西文利のページ更新☆
https://www.facebook.com/TATLAB.umanechi/
https://www.facebook.com/maruyagym
http://www.maruyagym.com/
□—————————-□
1042.IMG_6688