NOTE

アップライトロウ⑪<うごきの速さ3>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
18、アップライトロウ
 
2)うごき 
 
<特別上級者用>
 
☆跳ね上げて、こらえなら下す
 
重たくなってくると、
バーベルを持った手を左右の太ももに付けて、
 
高重量でのハイクリーンやバーベルカールをするように、
 
めいっぱい力を込めて、
バーベルを太ももから跳ね上げるようにします。
 
床反力を最大に利用するためには、
膝の曲げ方や体幹の前傾の角度や力の入れ方を覚える必要があります。
 
バランス良く行うためには体幹を素早く後傾しながら、
 
バーベルを跳ね上げる方向としては、重量が増すほど真上になります。
 
イメージとしては肘から上げるようにリードして、
バーベルを前方へ出す感じのほうが良いと思います。
 
練習を重ねて、その加減を上手く調整する必要があります。
 
バーベルを首の付け根まで上げきった姿勢は、基本とほぼ同じように意識します。
 
真横から見ると、
足裏の土踏まず・膝・股関節・バーベルの芯が一直線で、垂直になっています。
 
この時は
太ももに力を入れ、肘はしっかりと曲がり、バーベルの上に保ちます。
 
上げた後は、こらえながら下ろします。
 
このような方法で、
刺激を逃がさないようにするには、やはり経験を積み重ねることになります。
 
また、
スクワットで脚力を強化しておくことで、より安全に行うことができます。
 
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
タトラボではパーソナル指導、
講習会(少人数制)を行なっています。
 
是非、
皆様のご利用をお待ちしています。
 
私の
『こどもの筋トレ』DVDのご案内(2017.11.21発売開始)はコチラです。
http://www.mlritz.com/link/113/1/311/1/

 
前回のDVDのご案内、
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/

 
□—————————-□
TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://tatlab.jp/  (パーソナルトレーニングジム・タトラボ)
http://www.takanishi-fumitoshi.com  ☆更新☆
https://www.facebook.com/f.takanishi  ☆更新☆
http://goo.gl/olSRgh  ☆髙西文利のページ更新☆
https://www.facebook.com/TATLAB.umanechi/
https://www.facebook.com/maruyagym
http://www.maruyagym.com/
□—————————-□
1044.IMG_6690