NOTE

アップライトロウ⑦<うごき3>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
18、アップライトロウ
 
2)うごき 
 
①上げる <呼吸:吸う、初級者:3秒(等速)、中上級者:1、2秒>
 
(2)肘を張って、首の付け根に引き付ける
(肘をバーの上方向に保つ)
 
肘の張り具合には、個人差があります。
 
肩関節が柔らかい人はしっかりと張ることができますが、
硬めの人はそれよりも小さくなります。
 
肩や肘、手首に違和感があり、
痛みが出たりしないようにして、自分の体に合わせて調整を行います。
 
そして、
バーを引き上げ、首の付け根まで持ってきます。
 
その間、肘を常にバーの上に保つようにします。
 
これらのことは、
初級者の基本的な「うごき」として、とても大切です。
 
また、
経験を積んだ中上級者にとっても同様です。
 
ただ、
ケガや故障につながらないように、
十分に注意しながら、慎重に重量に挑戦していくことになります。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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