NOTE

アップライトロウ②<全体像>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
18、アップライトロウ
 
この運動は立ったままで行いますので、
スタンディングロウと呼ばれることもあります。
 
東京大学大学院の石井直方教授は書籍の中で、
傷害になりやすい種目の一つとして挙げられています。
 
そのことを頭に入れながら、
スポーツ動作をよりスムーズに進めるための運動として、
 
正確なフォームを意識しながら取り入れることをお勧めします。
 
<全体像>
 
1)かまえ 
①足幅は肩幅にする
②つま先は少し外側にする
③足裏全体でバランスを取る
④腕を伸ばして、順手でバーベルを握り、手幅はこぶし2つ分開ける
⑤前を見る
 
2)うごき 
 
①上げる <呼吸:吸う、初級者:3秒(等速)、中上級者:1、2秒>
 
 (1)バーベルを体の前面に沿って、肩をすくめるようにして引き上げる
 
 (2)肘を張って、首の付け根に引き付ける(肘をバーの上方向に保つ)
 
②下す <呼吸:吐く、初級者:3秒(等速)、中上級者(等速):2秒>
 
コントロールして、こらえなら、元に戻す
 
*速さ
 
初級者:ゆっくり・同じ速さで・なめらかに(ゆおな)
 
中上級者:素早く上げて、等速で下す
 
3)ポイント 
 
かまえ:体幹を固定する
 
うごき:肘の張りを保つ
 
4)注意点 
 
かまえ:体からバーベルを離し過ぎない
 
うごき:
①肘を下げ過ぎない
②バーを体前面から離さない
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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