NOTE

〓スタンディング・フロントプレス⑤<うごき>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
15、スタンディング・フロントプレス
 
2)うごき 
 
①押し上げる <呼吸:吐く、初級者の速さ:3秒、中上級者:1、2 秒>
 
(1)肘を伸ばしながら、バーを頭上に押し上げる
(真横から見て、バーが肩から離れると、バー・手首・肘のラインは一直線で垂直)
 
(2)肘を伸ばして、バーを支える
(真横から見ると、バー・手首・肘・肩のラインは一直線で垂直)
 
②下げる <呼吸:吸う、速さは等速:初級者3秒、中上級者:2秒>
 
バランスを取りながら下げる
 
この説明は、
バックプレスと同じですが、体幹の使い方が異なります。
 
『かまえ』の時に、
腰を少し反らして背屈し、胸を張って胸郭を開いています。
 
体幹は背中を反らして伸展した、
少しアーチを描いた状態から、肘を伸ばしていきます。
 
この時、
伸展した体幹を垂直にしながら、バーを頭上に押し上げます。
 
その動作中は、
足裏の土踏まずの中にある重心の垂直方向にバーの芯があります。
 
 
バーを押し上げる時にも下す時にも、
 
真横から見て、
バー・手首・肘のラインは一直線で垂直になっています。
 
また万歳して
肘を伸ばして、バーを支えた時には、
 
真横から見ると、
バー・手首・肘・肩・股関節・土踏まずの重心のラインは一直線で垂直になっています。
 
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
タトラボではパーソナル指導、
講習会(少人数制)を行なっています。
 
是非、
皆様のご利用をお待ちしています。
 
私のDVDのご案内はコチラです。
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/

 
□—————————-□
TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://tatlab.jp/  (パーソナルトレーニングジム・タトラボ)
http://www.takanishi-fumitoshi.com  ☆更新☆
https://www.facebook.com/f.takanishi  ☆更新☆
http://goo.gl/olSRgh  ☆髙西文利のページ更新☆
https://www.facebook.com/TATLAB.umanechi/
https://www.facebook.com/maruyagym
http://www.maruyagym.com/
□—————————-□
985.フロントプレスの動き