NOTE

『スロトレ』とストレッチ

69.レッグレイズ2009年9月15日、『スロトレ』<完成版>
(高橋書店)石井直方・谷本道哉著
の書籍の中には、「カラダのこわばりほぐし」が紹介されています。
 
これは、誰でも(高齢者含)、いつでも手軽にできることを前提としています。
①筋弛緩法
②コアほぐし
③基本ストレッチ
 
このような3つの方法が紹介されています。
 
①は首・肩・腰のこわばりが起きる筋肉のほぐし方です。
 
②は体幹(手足と首を除いた胴体)、肩甲骨周り、股関節周りの3つのコアの簡単な柔軟運動です。
 
③は太ももの前後・お腹・肩と首・胸と肩、といったところの基本的なストレッチです。
 
このようなことを行った後に、スロトレ(スロートレーニング)を行なえば、更に効果的です。
 
なぜこのようなことをするのか?と言えば、最初の書籍である『スロトレ』(これが最後のダイエット)のフォローアップということです。
 
前回、20万部を超える購読者の方々からの要望で、スロトレを気持ちよく行う準備段階としての「こわばりほぐし」ということだそうです。
 
①~③の具体的な方法については、上記の書籍をご覧いただきたいと思います。
 
スポーツ選手が行っている、動的な反動を利用したダイナミックなストレッチを除き、高齢者の方にもできるように、易しく優しくアレンジした状態とも言えると思います。
 
これでまた、老若男女を問わず、より多くの方がスロトレをしやすくなりました。
 
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マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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